Blumenkohl mit Kichererbsen

Blumenkohl mit Kichererbsen
PORTIONEN
2
GESAMTZEIT
40 Minuten
MAHLZEIT
Abendessen
SCHWIERIGKEIT
einfach

Zutaten

  • 0,5 TL Safranfäden
  • 100 g Zwiebeln
  • 0,5 Blumenkohl (ca. 250 g)
  • 1 grüne Chilischote
  • 1 Bund glatte Petersilie
  • 1 EL Distelöl
  • 400 ml Gemüsefond (aus dem Glas)
  • 100 ml Kokosmilch)
  • Salz
  • schwarzer Pfeffer aus der Mühle
  • Cayennepfeffer
  • 1 Dose Kichererbsen (250 g Abtropfgewicht)

Zubereitung

  1. Safran im Mörser zerreiben, mit 2 EL warmem Wasser verrühren. Zwiebeln schälen, halbieren und in Streifen schneiden. Blumenkohl waschen, putzen und in kleine Röschen teilen. Chilischote längs aufschneiden, putzen, waschen und fein würfeln. Die Petersilie abbrausen und trocken schütteln, die Blätter hacken.
  2. Das Öl erhitzen, die Zwiebeln darin in 5 Min. glasig dünsten. Blumenkohl zugeben und unter Rühren 1-2 Min. anbraten. Fond und Safranflüssigkeit mischen, zugießen und 3-4 Min. köcheln lassen, bis der Blumenkohl bissfest ist, dabei öfter umrühren, damit sich die gelbe Farbe verteilt.
  3. Gemüse herausheben, warm halten und die Garflüssigkeit stark einkochen lassen. Kokosmilch unterrühren, mit Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer kräftig würzen. Kichererbsen in ein Sieb abgießen, abbrausen, abtropfen lassen und in der Kokos-Safran-Brühe erwärmen. Blumenkohl untermischen, alles kurz erhitzen. Mit Chili und Petersilie bestreuen.

Nährwert

Pro Portion:
565 Kalorien;
Fett 45g;
Kohlenhydrate 18g;
Ballaststoffe 8g;
Eisen 3g;
Eiweiß 21g
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